¿Hay una semana exacta para comenzar con la actividad? NO! “el cuándo” va a depender de cada mamá, su historia médica, su historia deportiva y sobre todo como vaya cursando los cambios propios del embarazo. Si la mamá siempre se mantuvo en movimiento lo ideal es que continúe con su proceso, guiada por un profesional en embarazo para adaptar determinados ejercicios. Si la mamá nunca realizo ejercicio, recomendamos comenzar progresivamente, caminando en intensidad moderada, elongando y con ejercicios de fuerza acompañada de un profesional.
Conclusión SIEMPRE apostamos al movimiento cuando el medico lo indique. Ese sería el "cuando" profesional y luego como en cualquier otro momento de la vida, debemos sentirnos bien, sin nauseas ni vómitos que te puedan molestar durante la actividad. Descansando adecuadamente para lograr disfrutar de la actividad.
IMPORTANTE!
Las recomendaciones de la OMS para el general de la población es actividad física DIARIA.
El embarazo no es la excepción ya sabemos que debemos de continuar activas, pero podemos TODOS los días? SII
Lo principal es buscar un equilibrio para mantenerlos activas y no generar un cansancio excesivo. Por lo tanto nosotros indicamos un MÍNIMO de 2 veces semanales de entrenamiento guiado y luego salidas aerobicas diarias. Pueden ser de 20/30/45min/1 hora lo que cada una pueda sumando pasos a lo largo del día.
Igualmente hay que tener en cuenta las actividades diarias de cada mamá, demanda en el trabajo, si tiene otros hijos, ejercicios realizado antes del embarazo, etc.
No todas tenemos que hacer todo igual, somos únicas.
Si te motivaste a comenzar, te dejamos unas recomendaciones:
Consejo #1 -
En el embarazo se presentan muchos cambios físicos, en especial por el crecimiento de la pancita nuestro centro de gravedad se ve modificado. La mejor manera de transitar estos cambios es incluir ejercicios posturales en nuestras rutinas. Así podemos APRENDER nuevamente a repartir el peso corporal que varia con el pasar de los meses.
Si lo haces, te aseguro que progresivamente aumenta el peso y te adaptas sin problemas, evitando tensiones propias de las malas posturas.
Consejo #2 -
Trabajar el equilibrio, la tonificación muscular y fundamental la concientización corporal para el dia a dia tiene que ser obligatorio. Si podemos conocer nuestro cuerpo, escucharlo y conectar con sus necesidades vamos a poder cuidarlo al 100%.
Creemos que cada mamá debe lograr la agilidad y bienestar corporal para sentir su pancita crecer sin incomodidades y disfrutarla
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